|
Vous ne devez pas manger deux fois plus mais deux fois mieux!!!
 Qu'ils soient "bio" ou non, mangez des fruits et légumes. L'idéal étant 5 par jours.Par exemple, commencez la journée avec une orange pressée au petit déjeuner. Au déjeuner prenez des crudités en entrée et une compote en dessert. Au gouter pourquoi ne pas grignoter une pomme. Pour le dîner, cuisinez-vous un gratin de légumes (courgettes, choux-fleur...). N'oubliez pas que les fruits et légumes sont à déguster à volonté!
Et les protéines alors???? effectivement c'est très important car vous en avez besoin pour fabriquer votre bébé (jusqu'à 9 g par jour le dernier mois). Les protéines se trouvent dans la viande, le poisson, le lait, les laitages, les fromages, les oeufs, les céréales et les légumes secs. Interdiction de faire un régime strict pendant la grossesse, surtout que les glucides sont nécessaires à la croissance de votre bébé. Vous ferez le plein d'énergie en mangeant du pain complet, des céréales, des pâtes, du riz et des pommes de terre. Votre bébé a besoin de beaucoup de fer pour fabriquer ses globules rouges. Votre gynécologue vous a certainement prescrit du fer en comprimé à prendre tous les jours. Vous pouvez compléter cet apport quotidien grâce à votre alimentation. Le fer se trouve dans la viande rouge, le fois de génisse ou d'agneau, les céréales complètes, les flocons d'avoine, les haricots blancs, les légumes verts à feuilles (épinards, cresson), les lentilles, les fruits secs et le chocolat (youpi!!!!).  Pour donner des os costauds à votre enfant vous devez mettre beaucoup de calcium dans votre assiette! En fait le calcium se trouve dans les laitages, les fromages à pâte dure, les oeufs, le pain complet et les légumes verts (chou, endives).
Pour éviter la fatigue, rien de tel qu'une cure de vitamine C, surtout que cette vitamine favorise l'assimilation du fer. Les agrumes, les fruits frais et les légumes verts crus sont riches en vitamine C. Après le C il y a le D... Alors pensez aussi à la vitamine D qui nous permet d'assimiler le calcium donc de fabriquer un squelette solide au bébé. La vitamine D se cache dans le lait, le beurre, le jaune d'oeuf, le poisson (sardine, saumon). L'acide folique vous connaissez? Cela permet de fixer le fer, de fabriquer des globules blancs et rouges, de favoriser le bon développement du système nerveux, de favoriser la multiplication des cellules et d'empêcher les malformations (spina-bifida, bec de lièvre...). N'oubliez pas d'ajouter à votre menu les légumes verts, les agrumes, le melon, les avocats, les bananes, les noix, le foies de poulet, les oeufs qui contiennent de l'acide folique. Ajoutez un peu d'oméga 3 pour temporiser vos humeurs et aussi pour favoriser le développement du cerveau et des yeux de votre bébé. Vous trouverez des oméga 3 dans les poissons gras (maquereau, thon, saumon, sardine), les oléagineux (amandes, noisettes), les graines de sésame, l'huile de colza et dans certains produits enrichis en oméga 3 (margarine). Enfin n'oubliez pas de vous hydrater: essayez de boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour. Pendant la grossesse votre masse sanguine augmente, vos reins sont sollicités pour filtrer vos déchets et ceux de bébé. Attention à ne pas boir trop de café ou de thé qui contiennent des excitants... Pour éviter la listériose, ne mangez pas: les fromages au lait cru, les coquillages crus, le tarama, le surimi, les poissons fumés, les crudités (si vous n'êtes pas sûre qu'elles soient bien lavées), les graines germées crues, la viande mal cuites et le poisson cru (sushis), la charcuterie en gelée, les rillettes, les pâtés (même le foie gras, sniff!). Achetez les aliments sous vide plutôt qu'à la coupe.
Discuter de cet article dans les forums. (0 Messages) |
Prochain atelier de formation au Portage le 20 août 2008 à la Celle saint cloud avec Béatrice.
